Le Guide de la
"Slow Evening"
Le rituel de déconnexion pour se retrouver et améliorer son sommeil : 90 minutes sans écrans pour transformer vos soirées et renforcer votre complicité
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Guide Complet PDF
~16 pages illustrées
Ces situations vous parlent ?
Zombie Scrolling
Vous êtes ensemble physiquement, mais chacun scotché à son téléphone. Le canapé est devenu une salle d'attente silencieuse...
Sommeil perturbé
La lumière bleue des écrans détruit votre mélatonine. Vous vous endormez tard, fatigués, et vous réveillez encore plus épuisés...
Plus rien à se dire
Les conversations du soir se limitent à "T'as passé une bonne journée ?". L'intimité émotionnelle s'évapore peu à peu...
💡 La Solution : Les 90 dernières minutes qui changent tout
La Slow Evening, c'est récupérer les 90 dernières minutes de votre journée pour ralentir le rythme cardiaque, couper les écrans et se reconnecter. Un rituel simple qui transforme vos soirées et prépare votre corps au sommeil profond.
🌙 Ce que vous allez découvrir dans ce guide
Un guide complet de 16 pages pour transformer vos 90 dernières minutes de journée
Le Digital Sunset
Définir le couvre-feu numérique avec une alarme de fin (ex: 20h30). La technique de la "Boîte à Oubli" : un espace physique où les téléphones dorment. Gérer le FOMO et accepter l'ennui des premières minutes comme détoxification.
L'Ambiance Hygge
Éclairage circadien : bannir les plafonniers blancs, privilégier bougies, lampes de sel, guirlandes. La tenue rituelle pour quitter l'énergie de travail. L'ambiance sonore : silence ou playlists Low-Fi/Jazz doux.
Le Rituel de la Tisane
Pleine conscience avec les plantes : Mélisse (digestion émotionnelle), Passiflore (lâcher prise), Valériane (sommeil). Choisir, sentir, infuser. Un moment pour ralentir et se reconnecter à ses sens.
La Conversation Guidée
Remplacer "C'était bien ta journée ?" par des questions ouvertes. Utiliser un jeu de cartes de couple (Dimoi, Osmooz) pour lancer des sujets inattendus : rêves, souvenirs, projets. Redécouvrir l'autre.
Lecture Partagée & Toucher
Lire côte à côte ou se lire un chapitre à voix haute. Écouter un audiobook les yeux fermés. Le toucher non sexuel : se masser les pieds ou les mains sans attente de performance.
La Routine Pré-Sommeil
Le journal de gratitude à deux : 3 "kiffs" de la journée. Préparer la chambre (aérer 5 min, brume d'oreiller). La respiration 4-7-8 pour synchroniser vos souffles au lit et basculer en mode repos.
🌟 Les résultats que vous allez obtenir
Sommeil Réparateur
En coupant les écrans 90 minutes avant le coucher, votre mélatonine se régénère naturellement. Vous vous endormez plus vite et profitez d'un sommeil profond.
Connexion Retrouvée
Les conversations guidées et les jeux de cartes relancent le dialogue. Vous redécouvrez votre partenaire et partagez des moments de vraie intimité émotionnelle.
Stress Évacué
Le rituel de la tisane, l'ambiance hygge et la respiration 4-7-8 font baisser le cortisol. Vous décompressez vraiment au lieu de scroller machinalement.
Énergie du Matin
Un bon sommeil = un réveil en forme. Plus besoin de 3 cafés pour démarrer. Vous récupérez votre vitalité naturelle.
Temps de Qualité
90 minutes sans écran, c'est 90 minutes pour vous. Ce temps devient sacré, attendu, précieux. La vraie pause de votre journée.
Libido Stimulée
La lumière bleue tue la mélatonine et la testostérone. En coupant les écrans, votre désir revient naturellement. Le toucher non sexuel prépare l'intimité.
💬 Ce qu'en disent ceux qui l'ont téléchargé
"On était devenus des colocataires scotchés à leurs écrans. La Boîte à Oubli a tout changé ! Les 3 premiers jours ont été durs, mais maintenant on attend ce moment. On se parle vraiment à nouveau."
"Je suis psychologue et je recommande ce guide à mes patients insomniaques. La technique 4-7-8 + le Digital Sunset fonctionnent mieux que les somnifères. Scientifiquement fondé et facile à appliquer."
"Les jeux de cartes conversationnels ont sauvé notre couple. On avait oublié comment se parler sans parler logistique. Les questions nous ont fait redécouvrir nos rêves, nos peurs, notre complicité."
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❓ Questions fréquentes
90 minutes sans écran, c'est pas trop long ?
Au début, ça peut sembler long. Mais c'est justement le but : ralentir. Vous verrez qu'une fois lancé dans une conversation ou une lecture partagée, le temps passe vite. Et votre sommeil sera tellement meilleur que vous ne voudrez plus revenir en arrière.
Mon partenaire refuse de lâcher son téléphone. Comment faire ?
Commencez par 30 minutes. Proposez-le comme un "test" d'une semaine. Montrez-lui les études sur la lumière bleue et le sommeil. Et surtout : montrez l'exemple sans faire la morale. Souvent, le changement vient quand l'autre voit les bénéfices concrets.
Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?
C'est une technique simple : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez par la bouche pendant 8 secondes. Répétez 4 fois. Cela active le système nerveux parasympathique et prépare au sommeil. Le guide explique comment la faire à deux pour synchroniser vos respirations.
C'est quoi les jeux de cartes conversationnels ?
Ce sont des jeux (comme "Dimoi" ou "Osmooz") qui posent des questions ouvertes pour lancer des conversations profondes. Le guide recommande les meilleurs et explique comment les utiliser. Mais vous pouvez aussi créer vos propres questions.
Ça marche même si on a des enfants ?
Oui, c'est même encore plus important ! Attendez que les enfants soient couchés, puis commencez votre Slow Evening. C'est votre moment à vous. Les parents ont encore plus besoin de se retrouver sans écrans pour maintenir leur couple.
Quelles tisanes choisir pour le soir ?
Le guide détaille 3 plantes : Mélisse (digestion émotionnelle), Passiflore (lâcher prise), Valériane (sommeil profond). Vous pouvez les combiner ou les alterner selon vos besoins. Le rituel de préparation est aussi important que la tisane elle-même.
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